Fakta Tentang Asam Lemak Omega 3

Berbicara mengenai tentang lemak, mungkin banyak hal negatif yang anda bayangkan, namun ada satu jenis lemak yang Anda tidak ingin menguranginya yaitu  asam lemak omega 3. 2 Jenis asam lemak omega 3 yang penting - EPA dan DHA - terutama banyak ditemukan pada ikan tertentu. ALA (alpha linolenic acid), jenis asam lemak omega-3 yang lain, ditemukan dalam sumber tanaman seperti kacang-kacangan dan biji-bijian. Tidak hanya tubuh anda membutuhkan asam lemak ini untukfungsi sehari-hari, tetapi juga memberikan beberapa manfaat kesehatan yang besar.

Apa manfaat Omega 3 untuk kesehatan anda?

• lemak darah (trigliserida). Suplemen minyak ikan dapat menurunkan kadar trigliserida. Jika tingkat  lemak darah  anda tinggi akan menempatkan Anda pada resiko penyakit jantung. DHA sendiri juga telah ditunjukkan untuk menurunkan trigliserida.

• Rheumatoid arthritis. Suplemen minyak ikan (EPA + DHA) dapat mengatasi kekakuan dan nyeri sendi. Suplemen omega-3 juga tampaknya meningkatkan efektivitas obat anti-inflamasi.

• Depresi. Beberapa peneliti telah menemukan bahwa budaya  makan makanan dengan kadar omega-3 tinggi  akan menurunkan tingkat depresi. Minyak ikan juga tampaknya meningkatkan efek antidepresan dan dapat membantu gejala depresi seperti gangguan bipolar.

• Perkembangan bayi. DHA tampaknya penting untuk perkembangan visual dan neurologis pada bayi.

• Asma. Diet tinggi omega-3 menurunkan peradangan, komponen kunci dalam asma. Namun penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk menunjukkan jika suplemen minyak ikan meningkatkan fungsi paru-paru atau mengurangi jumlah obat yang dibutuhkan seseorang untuk mengontrol kondisi

• ADHD. Beberapa studi menunjukkan bahwa minyak ikan Deep Sea Sun Hope dapat mengurangi gejala ADHD pada beberapa anak dan meningkatkan keterampilan mental mereka, seperti berpikir, mengingat, dan belajar. Tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan jika suplemen  omega-3 digunakan sebagai pengobatan utama.

• Penyakit Alzheimer dan demensia. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa omega-3 dapat membantu melindungi terhadap penyakit Alzheimer dan demensia, dan memiliki efek positif pada kehilangan memori bertahap terkait dengan penuaan. 

Dimana Mendapatkan Omega 3 ?

Jika memungkinkan, cobalah untuk mendapatkan asam lemak omega-3 dari makanan bukan suplemen. Makanlah ikan tinggi asam lemak omega 3,DHA dan EPA  2-3 kali seminggu.

Jenis ikan yang disarankan:

• teri

• bluefish

• herring

• mackerel

• salmon (liar memiliki lebih omega-3 dari bertani)

• sarden

• sturgeon

• Danau trout

• tuna

Read more

3 Suplemen Penting Yang Wajib Diketahui

Ada banyak jenis suplemen yang bermanfaat dan disarankan untuk dikonsumsi oleh dokter. Namun tidak setiap suplemen tersebut wajib anda konsumsi. Kalau anda mengalami kebingungan suplemen mana saja yang paling penting dan wajib untuk anda, mungkin panduan berikut bisa anda gunakan. Aturan dasarnya jangan mengkonsumsi suplemen yang berbeda lebih dari 5 macam dalm sehari untuk menghindari potensi negatif dari interaksi suplemen – suplemen tersebut.

Panduan berkutnya saran dari dr Oz. 3 suplemen yang Dr Oz dianggap sangat penting bagi semua orang untuk diambil yaitu : multivitamin, asam lemak omega 3 (vitamin omega 3), dan kalsium dengan magnesium. Suplemen juga harus disesuaikan dengan tujuan, jenis kelamin, usia atau kesehatan Anda seperti penurunan berat badan, meningkatkan daya ingat, atau menghilangkan stres.

Berikut  3 Suplemen kunci yang disarankan Dr. Oz :

1. Multivitamin

Idealnya kebutuhan nutrisi kita harusnya dipenuhi oleh menu makanan kita yang kaya buah-buahan dan sayuran, multivitamin memastikan tidak ada yang jatuh melalui celah-celah. Multivitamin memastikan tubuh anda mendapatkan semua vitamin dan mineral penting yang direkomendasikan untuk setiap hari. gunanya menjaga mesin (organ tubuh) anda berjalan mulus dan menambahkan perlindungan terhadap penyakit kronis seperti kanker payudara, kanker usus besar dan penyakit jantung.

Multivitamin berisi sekitar 10 vitamin dan 10 mineral termasuk vitamin A, C, D, E, K dan mineral seperti kalium dan seng. Pastikan multivitamin anda juga mengandung yodium, mineral yang kadang-kadang dihilangkan oleh produsen dan penting bagi jantung Anda, tiroid, otak dan organ vital lainnya.

Ketika membeli multivitamin, mencari botol berlabel 100% Nilai harian (DV). Selain itu, hindari dosis berlebih, seperti suplemen yang mengandung 500% DV, dengan mempertimbangkan bahwa Anda juga akan menyerap vitamin dan mineral dari makanan yang Anda makan.

Terakhir, pastikan untuk membagi multivitamin Anda menjadi 2 dosis. Ambil setengah di pagi hari, setengah pada malam hari karena tubuh Anda hanya dapat menyerap begitu banyak vitamin pada waktu tertentu.

2. Asam Lemak Omega 3 / Minyak Ikan Omega 3

Asam lemak omega-3 adalah lemak kaya manfaat yang meningkatkan otak Anda, melindungi jantung dan pembuluh darah, melawan keriput, melumasi sendi dan banyak lagi. Ada 3 jenis asam lemak omega-3:

• Asam Alpha-linelenic (ALA) ditemukan pada kenari, biji rami, dan minyak zaitun

o Docosahexaenoic acid (DHA) yang ditemukan terutama dalam minyak ikan

o asam eicosapentaenoic (EPA) juga ditemukan dalam minyak ikan

Tidak semua omega-3 atau suplemen minyak ikan omega 3 sama. Hal penting untuk diingat ketika membeli minyak ikan omega 3 adalah kandungan DHA. (Anda mungkin perlu mengkonsumsi 2 pil atau lebih untuk mendapatkan 600mg DHA per hari). DHA adalah asam lemak yang dipakai sebagian besar jaringan otak. DHA tidak hanya mendukung fungsi otak , tetapi juga meningkatkan bagaimana otak menyimpan dan menggunakan energi. Hal ini juga telah terbukti DHA mengatasi depresi dengan baik.

Konsumsi minyak ikan omega 3 saat sarapan. Untuk menjaga minyak ikan lebih tahan lama dan mencegah kerusakan, simpan di lemari es.  

3. Kalsium Dengan Magnesium

Tanpa kalsium dalam menu makanan Anda, tubuh akan mengambil nutrisi ini dari tulang Anda, yang berakibat melemahkan tulang Anda. Kalsium dikombinasikan dengan magnesium tidak hanya mendukung tulang Anda, tetapi juga menjaga gigi dan otot yang sehat. Sangat penting untuk mengambil mineral ini bersama-sama, karena konsumsi  kalsium saja dapat menyebabkan sembelit, sedangkan magnesium akan mencegah efek samping ini.

Pilih suplemen yang mengandung 600mg kalsium dengan 400mg magnesium dan konsumsi sekali sehari. Ingatlah untuk selalu minum dengan segelas penuh air. Jangan minum suplemen ini dalam waktu 1-2 jam  dari waktu anda mengkonsumsi  multivitamin, karena kalsium dapat memblokir tubuh dari menyerap nutrisi lainnya

Read more

Pentingkah Suplemen Untuk Anak ?

Suplemen atau makanan tambahan bisa berupa vitamin, mineral atau zat gizi lainnya. Perlukah suplemen diberikan bagi si kecil? Mungkin si kecil tidak memerlukan tambahan suplemen karena selera makannya yang baik, atau menu hariannya yang lengkap dan memenuhi kebutuhan gizi dan nutrisinya.

Suplemen makanan untuk anak merupakan makanan kesehatan yang membantu pertumbuhan anak sehat. Suplemen sebagai pengganti zat gizi bagi anak-anak yang kurang zat gizi. Suplemen dianjurkan untuk anak-anak guna menghindari risiko gangguan pertumbuhan anak sehat. Suplemen dapat berupa multivitamin. setiap suplemen yang mengandung multivitamin akan membantu sistem pencernaan anak yang kurang nafsu makan.

Proses tumbuh kembang anak selalu menjadi perhatian bagi orang tua yang benar-benar peduli pada kesehatan dan pertumbuhan anak mereka. Banyak orang tua yang mengeluhkan anaknya jarang makan, dan kurang gizi. Umumnya anak kecil sulit sekali untuk makan, mereka selalu menyukai makanan yang mereka sukai, biasanya anak kecil menyukai makanan jajanan yang mengandung pengawet, tentunya sebagai orang tua selalu resah setiap jajanan yang dimakan oleh anak. Biasanya orang tua akhirnya sering memberikan suplemen vitamin penambah nafsu makan  

Suplemen makanan untuk anak akan membantu kesulitan yang dialami oleh orangtua yang mempunyai anaknya kurang makan. ada juga anak yang sering makan tetapi kurang gizi, kita sebagai orang tua harus memperhatikan kandungan yang ada dalam makanan tersebut, ingat suplemen makanan bisa didapat dari buah-buahan, dan sayur-sayuran, dimana sayuran yang baik untuk bayi adalah mengandung vitamin dari mulai vitamin A-E. Tidak semua anak membutuhkan makanan yang mengandung zat gizi besar, yang mereka butuhkan hanya rasa yang enak, dan manis. oleh karena itu kita harus pandai-pandai mencari suplemen makanan untuk anak yang berupa permen, biasanya anak kecil menyukai suplemen yang berupa permen misalnya multivitamin C. multivitamin ini akan membantu anak anda untuk nafsu makan, sebagai daya tubuh anak, multivitamin bisa diberikan bila asupannya tidak terpenuhi.

Pemberian suplemen untuk anak sangat mempengaruhi pada pertumbuhan anak sehat dan kecerdasan anak . suplemen makanan anak yang baik yaitu makanan yang mengandung nutrisi yang tinggi.Salah satu suplemen makanan yang bisa dipilih adalah yang bisa membantu anak untuk tetap prima tidak mudah cepat lelah, aktif, dll. sebelum memberikan suplemen kepada anak ada beberapa hal yang harus diperhatikan, berikan suplemen yang memang khusus untuk anak dan mudah dimakan dan kandungan zat-zat gizi dalam suplemen makanan. Misalkan untuk kecerdasan otak anak bisa dengan mengkonsumsi omega 3 yang banyak dikandung ikan salmon atau tuna. anda bisa menggunakan suplemen minyak ikan salmon sebagai pengganti ikan salmon segar yang bisa didapatkan di toko atau apotik yang menjual minyak ikan salmon. 

Suplemen makanan yang fungsinya sebagai nutrisi makanan dan sebagai pelengkap kekurangan zat gizi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan anak sehat.Kebanyakan orang tua umumnya mengambil suplemen dari sejumlah jenis multivitamin. orangtua memberikan anaknya multivitamin karena khawatir anaknya tidak mendapatkan nutrisi yang tepat atau ingin melindungi anaknya dari berbagai penyakit. Hal lain yang harus diperhatikan orangtua dalam memberikan multivitamin untuk anaknya adalah dosis vitamin dan mineral yang terkandung dalam multivitamin tersebut.

Pertumbuhan anak tetap terjaga jika nutrisinya lengkap dan pola makannya teratur. Perhatikan juga bagaimana perkembangan serta pertumbuhan anak sehat atau tidak sehat, untuk mengetahui apakah anak memang membutuhkan tambahan mulvitamin atau tidak. pilihlah suplemen yang aman buat anak anda. Pertumbuhan anak sehat membutuhkan asupan nutrisi yang cukup yang idealnya bisa didapat dari menu harian yang bergizi lengkap dan seimbang. Untuk menjaga kecukupan asupan gizi anak, di tengah pola makan anak yang tidak sehat, suplemen dapat menjadi pilihan.

Read more